Archivio articoli per argomento - ASD Tiburtina Running Roma

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Articoli a cura del Prof. Ignazio Antonacci

Strumenti	Cardiofrequenzimetro e corsa	La scarpa da running stabile

Alimentazione	Corsa e consumo grassi Dieta a zona e corsa (1^ parte) Dieta a zona e corsa (2^ parte) Dieta a zona e corsa (3^ parte) Alimentazione prima e dopo l’allenamento Omega 3 e salute Le proteine per il podista I carboidrati per il podista I grassi per il podista Integrazione per la maratona Alimentazione a misura di runners	Integrazione in base all’allenamento Alimentazione a prova d’influenza Carburante e corsa L’acqua per una corsa in salute Le intolleranze alimentari (1^ parte) Alimentazione estiva alcune regole sane Gli amminoacidi cosa sono e a cosa servono Organizza i tuoi pasti con la corsa Alimentazione e integrazione antiinfiammatoria Intolleranze alimentari e prestazione sportiva

Tabelle di allenamento	Programma un inverno perfetto	Tabella mezza maratona esordiente

Tipi di allenamento	I mezzi di allenamento per il podista Il lungo lento La corsa media (il medio) Interval Training (Allenamento Intervallato) Il fartlek (Giuoco di velocità) Ripetute brevi in pianura Ripetute medie in pianura Il circuit training per il podista Il fulcro della corsa Allenamento lungo specifico per la maratona	Il progressivo Fondo medio e veloce per ogni podista Mix di lavori per l’hard runner Progressivo frazionato per un finale vincente Allenamento combinato =bici+corsa Ritmi gara in allenamento Circuit training per ogni esigenza (ed obiettivo) GAG Gambe Addominali Glutei Interval training e ripetute per ogni esigenza Ripetute a ritmo maratona

Variazioni	Allenamento flessibile in estate Cambia passo Varia la routine classica in palestra Allenamento collinare Giri di pista e recupero Migliora la forza ma velocizzati Le variazioni di ritmo	Dalla strada al trail qual è l’approccio giusto Un po’ di fantasia …variazioni di ritmo La preparazione di base per il Trail Running Il Triathlon per il Maratoneta amatore Il multisport: benefici e utilità per il podista Un mix di salite e pianure

Prestazione	Corsa e potenza aerobica Corsa e capacità anaerobica La resistenza aerobica Il test Conconi La capacità aerobica Migliora la spinta dei piedi Migliorare la potenza lipidica con il ciclismo	Influenza del peso sulla prestazione Acido lattico La Maratona. I fattori della prestazione Stabilizza la tua corsa col potenziamento Test del lattato & prestazione La prestazione di lunga durata saper bruciare grassi e risparmiare zuccheri

Psicologia	Il riscaldamento mentale Gestire lo stress pre gara Puoi se vuoi ..forza mentale La mente limite o potenziale	Gestire le gare a tappe Oltre le frontiere della mente Leader di te stesso

Gare	Maratona & ri-carica energetica Ritmo maratona Maratona e potenza lipidica La mezza maratona Settimane di rifinitura per la mezza maratona Maratona e disagi intestinali Preparare le gare di 10 km 10 (+1) consigli per 10 km	10 passi per correre la maratona La gara = risolviamo i problemi Rigenera il tuo organismo…prima della gara Velocizza il recupero post gara Una maratona vincente in autunno Programmare il dopo maratona Prepara una mezza maratona Vai forte nella mezza maratona La maratona chi sbaglia paga

Altro	Salite e discese = benefici e rischi Preservare la massa muscolare per chi corre Perchè e come correre	Il Benessere dell’intestino Programma la tua estate Programma un inverno perfetto

Articoli a cura del Dott. Luigi Ferritto

Il cuore d’atleta

Articoli a cura di Giulia Calafiore

Stress post vacanza (estratto dal settimanale aics 368 del 04.09.2014)

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